--- title: "Guía para elegir la mochila adecuada y evitar el dolor de espalda en niños" url: https://hospitalcruzrojacordoba.es/rehabilitacion-y-fisioterapia-cordoba/mochila-escolar-prevenir-dolor-espalda/ date: 2025-09-08 modified: 2025-09-08 author: "Hospital Cruz Roja de Córdoba" image: https://hospitalcruzrojacordoba.es/wp-content/uploads/2025/09/Uso-mochila-prevenir-dolor-de-espalda.png categories: ["Consejos de salud", "Rehabilitación y fisioterapia en Córdoba"] type: post lang: es --- # Guía para elegir la mochila adecuada y evitar el dolor de espalda en niños ## [Neurorehabilitación en Córdoba](https://hospitalcruzrojacordoba.es/instituto-de-neurociencias-cordoba/) ### [**Instituto de Neurociencias**](https://hospitalcruzrojacordoba.es/instituto-de-neurociencias-cordoba/) #### Hospital Cruz Roja de Córdoba ### **La vuelta al cole trae consigo una preocupación cada año para muchos padres: el peso de las mochilas y su posible relación en el dolor de espalda de niños o adolescentes. Sin embargo, hay estudios que aseveran que si usamos las mochilas adecuadas y de la forma en que debemos cargarlas, no solo no son perjudiciales, sino que pueden incluso fortalecer la musculatura de la espalda.** ### **Rubén Arévalo, fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Cruz Roja de Córdoba, explica en este video de forma visual y sencilla cómo llevar la mochila.** ## **VUELTA AL COLE: CÓMO CUIDAR LA ESPALDA DE TU HIJO** ## **Guía visual del uso correcto de mochila escolar** [Neurorehabilitación en Córdoba](https://hospitalcruzrojacordoba.es/instituto-de-neurociencias-cordoba/) Como hemos visto en el vídeo, con unos simples ajustes podemos marcar una gran diferencia. A continuación, profundizamos en cada uno de estos consejos para que dispongas de una guía completa que puedas consultar en cualquier momento. ## **¿Cuánto debe pesar la mochila escolar y cuándo debe usarse?** El primer error y el más común es el uso incorrecto de la mochila es el exceso de peso, ya que obliga al niño a arquear la espalda o a inclinar el tronco hacia adelante para compensar, generando una tensión innecesaria en la columna y músculos. Si queremos **fortalecer la musculatura de la espalda** del niño o adolescente, deben cumplirse dos requisitos fundamentales: - #### El peso total de la mochila no debe superar nunca el **10-15% del peso corporal del niño**. - #### El **uso debe ser estrictamente necesario**, es decir, el niño coge la mochila para el trayecto de ida y vuelta desde su casa y el colegio. ## **Cómo elegir la mochila perfecta: Ergonomía y distribución de peso correcto** Otros aspectos importantes que se deben tener también en cuenta son las características ergonómicas de la mochila y la distribución de peso por dentro: - #### **Tirantes acolchados sobre ambos hombros**: Distribuyen el peso de forma uniforme para un mejor reparto de las carga de la mochila. - **Ajuste de los tirantes:** Si la mochila dispone de cinturones o cinchas de ajuste, mucho mejor, porque la mochila iría mucho más pegada al cuerpo. Ajusta cómodamente la mochila tanto por la parte delantera como a la espalda. - #### **Posición correcta en altura:** la altura a la que debe de caer la mochila es la zona lumbar, un poco por debajo de la cintura. - #### **Distribución del peso por dentro:** Lo más pesado debe ir pegado a la espalda y lo más ligero, en el exterior. Utiliza compartimentos o bolsillos exteriores para objetos más ligeros y de menor tamaño. ## **Conoce a nuestros expertos de la Unidad de Neurorehabilitación del Hospital Cruz Roja de Córdoba** ### **En el Instituto de Neurociencias en Córdoba (Unidad de neurorehabilitación), contamos con un equipo de especialistas en fisioterapia y neurorehabilitación preparados para evaluar nuestra salud postural y ofrecer soluciones personalizadas que prevengan problemas de salud futuros.** ## **Instituto de Neurociencias en Córdoba** ### **Una correcta higiene postural es la mejor garantía para una espalda sana.** Si tienes cualquier duda o te gustaría una valoración profesional, no dudes en contactarnos. [Neurorehabilitación en Córdoba](https://hospitalcruzrojacordoba.es/instituto-de-neurociencias-cordoba/) ## **Consúltanos** ### ¿Tienes alguna duda? ### ¿Quieres solicitar una cita? [CITA ONLINE](https://hospitalcruzrojacordoba.es/formulario-cita-online/) [957 420 666](tel:957420666) ### **[![Whatsapp Hospital Cruz Roja Córdoba](https://hospitalcruzrojacordoba.es/wp-content/uploads/2021/07/cita-whatsapp-HCRC-logo-32px.png)  647 70 77 70](https://wa.me/34647707770)** ## **Te puede interesar:** [![Explicación del Dr. López sobre la importancia de la neurorehabilitación](https://hospitalcruzrojacordoba.es/wp-content/uploads/2025/03/Neurorehabilitacion-en-Cordoba-tratamiento-de-enfermedades-neurologicas-Dr-Lopez.jpg)](https://www.youtube.com/shorts/VxV5ji7M5KA) ## [**Importancia de la Neurorehabilitación**](https://www.youtube.com/shorts/VxV5ji7M5KA) [![Recorrido por el gimnasio de rehabilitación neurológica con el Dr. López](https://hospitalcruzrojacordoba.es/wp-content/uploads/2025/03/Gimnasio-de-Neurorehabilitacion-en-Cordoba-Doctor-Lopez.jpg)](https://www.youtube.com/shorts/jnFSgCT-YZY) ## [**Recorrido por el gimnasio de Neurorehabilitación**](https://www.youtube.com/shorts/jnFSgCT-YZY) Si quieres recibir **noticias y/o artículos** como éste, suscríbete a nuestra *newsletter* y la recibirás en tu correo electrónico: ## **NEWSLETTER HCRC** [SUSCRIPCIÓN](https://hospitalcruzrojacordoba.es/suscripcion-newsletter/) [![Suscripción newsletter HCRC - hospital Cruz Roja de Córdoba](https://hospitalcruzrojacordoba.es/wp-content/uploads/2021/09/Banner-Newsletter-HCRC-2021.webp)](https://hospitalcruzrojacordoba.es/suscripcion-newsletter/) ## **INSTITUTO DE NEUROCIENCIAS EN CÓRDOBA** ### **Hospital Cruz Roja de Córdoba, especialistas en TU RECUPERACIÓN** ### Consulta de especialista **[neurólogo en Córdoba](https://hospitalcruzrojacordoba.es/medicos-especialistas-en-cordoba/neurologia-neurologo/)** ### Rehabilitación con **[médico rehabilitador](https://hospitalcruzrojacordoba.es/medicos-especialistas-en-cordoba/especialidades-medicas/medicina-fisica-y-rehabilitacion-cordoba-hospital/). **Terapias para mejorar la autonomía y calidad en la vida diaria. ### [Tratamiento Parkinson](https://hospitalcruzrojacordoba.es/neurologo-cordoba-neurologia/parkinson-tratamiento-parkinsonismo-instituto-de-neurociencias/), [Parálisis Facial](https://hospitalcruzrojacordoba.es/consejos-de-salud/tratamiento-paralisis-facial-cirugia/), [Migraña](https://hospitalcruzrojacordoba.es/neurologo-cordoba-neurologia/migrana-dolor-de-cabeza-causas-tratamiento/), [ELA](https://hospitalcruzrojacordoba.es/neurologo-cordoba-neurologia/enfermedad-del-ela-tratamiento-esclerosis-lateral-amiotrofica-neurociencias/), **[ICTUS](https://hospitalcruzrojacordoba.es/consejos-de-salud/ictus-y-la-importancia-del-tiempo/)**, depresión crónica… ### **[![Teléfono Hospital Córdoba](https://hospitalcruzrojacordoba.es/wp-content/uploads/2020/07/Telefono-hospital-logo.png)   957 420 666](tel:957420666)** [Instituto de Neurociencias](https://hospitalcruzrojacordoba.es/instituto-de-neurociencias-cordoba/) [NEURÓLOGO CÓRDOBA](https://hospitalcruzrojacordoba.es/medicos-especialistas-en-cordoba/neurologia-neurologo/) [URGENCIAS 24 HORAS](https://hospitalcruzrojacordoba.es/medicos-especialistas-en-cordoba/areas-servicios-centrales/urgencias-medicas-24-horas-cordoba/)