La vuelta al cole trae consigo una preocupación cada año para muchos padres: el peso de las mochilas y su posible relación en el dolor de espalda de niños o adolescentes. Sin embargo, hay estudios que aseveran que si usamos las mochilas adecuadas y de la forma en que debemos cargarlas, no solo no son perjudiciales, sino que pueden incluso fortalecer la musculatura de la espalda.
Rubén Arévalo, fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Cruz Roja de Córdoba, explica en este video de forma visual y sencilla cómo llevar la mochila.
Como hemos visto en el vídeo, con unos simples ajustes podemos marcar una gran diferencia. A continuación, profundizamos en cada uno de estos consejos para que dispongas de una guía completa que puedas consultar en cualquier momento.
¿Cuánto debe pesar la mochila escolar y cuándo debe usarse?
El primer error y el más común es el uso incorrecto de la mochila es el exceso de peso, ya que obliga al niño a arquear la espalda o a inclinar el tronco hacia adelante para compensar, generando una tensión innecesaria en la columna y músculos. Si queremos fortalecer la musculatura de la espalda del niño o adolescente, deben cumplirse dos requisitos fundamentales:
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El peso total de la mochila no debe superar nunca el 10-15% del peso corporal del niño.
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El uso debe ser estrictamente necesario, es decir, el niño coge la mochila para el trayecto de ida y vuelta desde su casa y el colegio.
Cómo elegir la mochila perfecta: Ergonomía y distribución de peso correcto
Otros aspectos importantes que se deben tener también en cuenta son las características ergonómicas de la mochila y la distribución de peso por dentro:
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Tirantes acolchados sobre ambos hombros: Distribuyen el peso de forma uniforme para un mejor reparto de las carga de la mochila.
- Ajuste de los tirantes: Si la mochila dispone de cinturones o cinchas de ajuste, mucho mejor, porque la mochila iría mucho más pegada al cuerpo. Ajusta cómodamente la mochila tanto por la parte delantera como a la espalda.
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Posición correcta en altura: la altura a la que debe de caer la mochila es la zona lumbar, un poco por debajo de la cintura.
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Distribución del peso por dentro: Lo más pesado debe ir pegado a la espalda y lo más ligero, en el exterior. Utiliza compartimentos o bolsillos exteriores para objetos más ligeros y de menor tamaño.
