Mantener una postura correcta frente al ordenador es esencial para evitar lesiones y complicaciones de salud futuras. Ana Pérez, fisioterapeuta de nuestra Unidad de Neurorehabilitación en el Hospital Cruz Roja de Córdoba, nos muestra gráficamente en este vídeo práctico cómo debemos sentarnos, cómo poner las piernas, los brazos y la espalda, a qué altura debe ir el ordenador, etc. Recomendaciones muy prácticas que a buen seguro nos servirán para evitar lesiones en cuello, espalda, cervicales o piernas.
Consecuencias de una mala postura frente al ordenador
Antes de escuchar la guía de nuestra fisioterapeuta para ver la solución, queremos que entiendas por qué es importante una postura correcta frente al ordenador, ya que si pasamos muchas horas en una posición incorrecta, no solo puede provocar dolor de cuello y espalda, sino que podría derivar en:
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Lumbalgia y contracturas musculares.
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Cefaleas tensionales (dolores de cabeza).
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Síndrome del túnel carpiano por una mala posición de las muñecas.
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Reducción de la capacidad pulmonar y fatiga general.
Guía detallada para sentarte correctamente
Te detallamos aquí cada punto para que puedas realizar más fácilmente un chequeo de tu postura frente al ordenador.
Paso 1: Ajuste de la silla
Altura de la silla: Siéntate y asegúrate de que tus pies estén completamente apoyados en el suelo. Tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y alineadas con las caderas, también debes evitar cruzar las piernas.
Respaldo: Tu espalda, especialmente la zona lumbar, debe estar siempre en contacto con el respaldo de la silla. Si es necesario, utiliza un cojín lumbar o una toalla.
Paso 2: Posición de brazos y muñeca
Hombros: relajados.
Brazos: podemos dejarlos descansando sobre el apoyabrazos, siempre y cuando los codos formen también un ángulo de 90 grados.
Cuello: Tiene que encontrarse alineado con la columna para evitar posibles lesiones.
Paso 3: Altura del monitor
Pantalla o monitor: Es importante que la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos, que no se encuentren ni muy arriba ni muy por debajo. Así evitarás forzar el cuello que podría producir una sobrecarga a nivel cervical.
Paso 4: Pausas de descanso
Cada 30 o 40 minutos, levántate, bien para caminar o realizar estiramientos, así evitarás el sedentarismo prolongado.
